17 de novembro de 2015

Prancha- Benefícios deste exercício

Tens dois minutos? 
Este é o tempo que demoras a fazer este exercício e ...
a ler este post!



A prancha é um exercício que se pratica numa posição estática que trabalha as capacidades da força, estabilidade e mobilidade.

A prancha trabalha:

-ombros e zona superior das costas;
-músculos profundos das costas;
-reto abdominal;
-oblíquos;
-transverso;
-glúteos.

Passo a passo 

-Deita te no chão com os cotovelos diretamente alinhados coma os ombros e as costas planas;
-o peso do corpo deve ser suportado pelas mãos, cotovelos e pés;
-mantém o corpo alinhado, da cabeça aos pés e contraia a zona abdominal até terminar o exercício;
-aguenta durante por exemplo 20s;
-descansa;
-repete o exercício da prancha mais duas ou três vezes e tenta ir aumentando o período de execução, por exemplo mais 5s de cada vez;

Eu já acrescentei este exercício ao meu treino diário e tu de que estás á espera?!

2 comentários:

  1. É dos exercícios que mais sinto que está a fazer diferença, quando acabo tenho os músculos da barriga e das pernas a doer :)
    beijinhos


    http://passosdemoda.blogspot.pt/

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